当心这6个习惯,伤胃伤肝,还让人变丑, [复制链接]

心、肝、胃、肾等各个器官维持着我们身体的日常运作，所谓牵一发而动全身，无论是哪个器官的损害，对我们的健康来说都可能是致命打击。

要想身体健康，就要牢记各个器官“最喜欢的事情”，并且注意避免做让器官受伤的事。

心脏

经常暴饮暴食，或者长期食用高脂、高糖食物，一方面容易导致腹型肥胖，使去甲肾上腺素水平升高，导致血压上升、心率加快，增加心脏病风险。

另一方面，大量食用高脂饮食会使血液中的甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇数量骤升，以致于血液粘稠度升高，对血管造成损害；

也可能慢慢发展为冠状动脉粥样硬化，甚至诱发心梗、心衰、心源性猝死。

而长期吃得太咸，钠摄入量过多，会导致血流阻力增加，血压上升，进一步加重心脏的负担。

熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。

保证规律睡眠，就是好的护心药！建议每晚23点前入睡。

肾脏

过多的尿液停留在膀胱里，会增加膀胱壁压力，时间久了，膀胱肌肉就会失去张力，容易发生尿潴留。

而尿液中含有很多细菌，当其不能及时排出时，这些细菌容易逆行到肾脏中，引发急性肾盂肾炎，甚至导致肾衰竭。因此，当我们有尿意的时候，建议及时去厕所。

小提示

最近几年临床不断发现，服用某些中草药（包括中成药）可引起肾功能损害。常见伤肾的中草药有：马兜铃、关木通、鱼胆、山慈姑、山豆根、泽泻、木香等。谨记药物须在医生的指导下合理应用。

喝水可以加速肌红蛋白的排泄，减少它在肾脏停留的时间。也就是说，补充水分可以帮助肾脏排*，并且加速排*的速度，从而起到保护肾脏的作用！

年《中国国民膳食指南》中推荐每人每天水的摄入量为~毫升。对不同个体来说，饮水量可以适度增减，特殊人群比如运动员、体力劳动者应及时补充更多的水分。

每次喝水时，记得要少量多次，每次毫升为宜，“喝水要小口，三口即止”，小口喝水更利于身体吸收。

小提示

当然，水也并不是喝的越多越好，患有心脏疾病、慢性肝脏疾病以及肾功能不全的人要尤其注意，饮水不当会加重病情。

胃

酒精从多个方面伤害我们的胃。酒精可以直接损伤胃黏膜上皮细胞，破坏胃黏膜屏障，还会造成胃黏膜血管内皮损伤，使胃黏膜水肿和充血，被损伤的胃黏膜上皮和血管内皮可释放大量的炎性介质，这些东西又会进一步损伤胃黏膜。

此外，高浓度酒精还可引起线粒体功能障碍，导致代谢性酸中*、细胞水肿和细胞内钙超载，进而也会损伤胃黏膜细胞。

长期过量饮酒可能诱发胃肠功能障碍、慢性胃炎，甚至胃癌。

在煮饭时，适量加入粗粮、豆类，其富含人体所需的膳食纤维、寡聚糖等物质，能促进肠胃蠕动，帮助消化。

但胃功能不好的人，也不宜大量进食粗粮，平时要注重粗细搭配，一般粗粮占到1/3左右即可。

肝脏

临床数据显示，60%的肝损伤是由于滥用药物引起的。是药三分*，而肝脏作为人体最大的解*器官，负责分解人体吸收的有*物质，用药不当或者服用过量都可能加重肝脏负担，损坏肝功能。

造成肝损伤的药物已经达到多种，其中常见用药，尤其是非处方药，多数也在其列。

比如抗生素、解热镇痛药、抗结核病的常用药、抗精神病的药、糖尿病药物、降脂药物、心血管常用药物等都可能会造成一定程度的肝损伤。

建议在医生指导下，按照说明书介绍的方法来吃。而长期服药的人最好定期检测肝功能，避免药物损伤肝脏。

年，研究人员首次发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度，相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》（PANS）上。

研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。研究人员表示，对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。

因此，保持标准体重是护肝的良方。体质指数（BMI）在18.5~23.9时属正常范围。BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。

大脑

思考是锻炼大脑的好方法。多动脑、勤思考，人会变得更聪明。反之，越不爱动脑，大脑退化得越快，人也会变得更愚笨。不用脑就等于土地再荒废，久而久之就变成了荒地。

美国哈佛大学的一名心理学家通过研究得出，白天小睡与夜间睡眠一样可以增强记忆力。

因为午睡不仅可以将碎片化的记忆，整理成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。

皮肤

阳光中的紫外线会损伤皮肤，而紫外线又分长波紫外线（UVA）、中波紫外线（UVB）、短波紫外线（UVC），其中会对皮肤造成伤害是UVA和UVB。

紫外线中95%以上是UVA，其穿透能力强，它对皮肤伤害也最大。其可到达皮肤真皮深处，会加速黑色素的合成，使皮肤变黑；

照射产生的自由基，能够导致组成皮肤细胞膜的不饱和脂肪酸被氧化，生成过氧化脂质，最终形成脂褐素而沉积在皮肤内，累积到一定程度使皮肤暗沉，甚至产生斑点；

另外UVA还会损害皮肤的弹性纤维和胶原纤维，导致皮肤的弹性与紧实度下降，皮肤出现松弛和皱纹等提前老化现象。

UVB透射程度不及UVA，只能透射到人体表皮层，但也可能在短时间内使皮肤有发红、暗沉、脱皮等晒伤现象。

积聚的灰尘会留在脸上，若洗脸洗得不干净，会慢慢使皮肤暗沉缺乏光泽。加上南方温热湿润，脸上油脂分泌多。

洁面是提升肌肤透明感的重要第一步，将每天贴附在脸上的灰尘彻底的洗去，还肌肤自然、透明的清洁感。

今日回顾：

推荐每人每天摄入多少毫升水？

（答案请在文后留言）

A.低于毫升

B.~毫升

C.高于0毫升