补骨脂酊 http://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/6105620.html练瑜伽，现在很多伽人都会追求一些高强度、高难度的核心练习，但往往在练习过程中，由于深层核心无力，练习完之后会感到颈椎、腰椎酸痛，也就是我们所说的代偿！
其实在练习一些高强度、高难度的核心训练之前，不妨把简单的瑜伽核心体式先练好！这些体式对于强化我们深层的核心肌群都有很好地效果！只有深层核心稳定了，才能帮助你雕琢马甲线！
今天分享8个瑜伽体式，这8个体式既可以整体强化核心力量，也可以强化肩背力量，简单的体式用心练！
01、斜板式
从四足支撑位进入斜板式
注意肩胛骨要饱满向上
收紧肋骨、核心、臀肌
停留5-8个呼吸
02、侧板式
从斜板式进入侧板式
左手撑地，身体侧向左侧
双脚叠放，核心收紧
左髋向上顶，右手伸直向上
停留5-8个呼吸换另外一侧
03、反台式
从侧板式退出，进入反台式
双腿内侧启动，卷尾骨，收核心
肩胛骨内收，胸腔打开向上推
下颌微收，停留5-8个呼吸
04、侧角式
从反台式退出，进入侧角伸展式
右腿屈膝，右髋外旋，右手撑地
吸气，左手向远处延展，侧腰拉伸
停留5-8个呼吸，换另外一侧
05、单腿下犬式
从侧角式退出，进入单腿下犬式
吸气，左腿向后抬高，髋部摆正
停留5-8个呼吸，换另外一侧
06、眼镜蛇式
从单腿下犬式退出，进入眼镜蛇式
身体俯卧，双手落于胸腔两侧
吸气，延展脊柱，手肘微屈
呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
07、船式
坐立在垫上，坐骨着地，骨盆向前转
呼气，收紧核心，双腿并紧伸直向上
背部挺直不要弓背，停留5-8个呼吸
08、乌鸦式
从船式退出，进入乌鸦式
双手撑地，打开与肩同宽
膝盖紧贴在腋窝，注意不要低头
呼气，收紧核心，臀部向后向上
停留5-8个呼吸
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